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                  晨起这样喝水最健康

                  发表时间:2018-02-15 01:29 来源:人事处

                  喝水时§╃★※,不少人习惯“豪饮”一番§╃●★┲,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液◆╀╂,增加心脏负担※§§§┳,也容易把大量空气一起吞咽下去●◆,容易引起打嗝或腹胀╀§╀◇╂。晨起第一杯水最好小口慢慢喝●△§,以喝完感觉舒畅不胀■◎★,跑、跳时※■┯※△,水不会在肚子里咚咚地响为宜╂╂。正确的喝水方法是╀◆┳№№,把一口水含在嘴里╂┳,分几次徐徐咽下┯■№。

                  强化肌肉

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                  早上空腹喝一杯水有益健康的观念已经深入人心◆┯※,然而■╂△,应该喝什么样的水╂┯★,喝多少以及有啥禁忌却不是每个人都清楚的╂◎┯№。下面就告诉大家水要如何喝更好!

                  晨起这样喝水最健康

                  时机:洗漱完后╀┯┯★,避免口腔细菌进入消化道

                  只有适量喝水能够防止肌肉抽筋※┲,润滑身体关节╃。如果体内有足够的水分№◇★╀┳,运动的强度可以更大、时间也可以更长┳┲※△,更晚感受到极限△△╂,这也有助于练出健美的身材■┲。

                  水量:200毫升左右┲△§,肾病患者要听医嘱

                  注意事项:喝太快增加心脏负担★╀△,宜小口慢慢喝

                  温度:与体温相当╀§╂┲,太热太凉都伤肠胃

                  体内的润滑剂

                  我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝■■№,但这样做容易带来一些健康隐患┲╀◎。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷◇┯,从而使原来开放的毛细血管收缩┲╀,引起胃肠不适甚至腹泻╂●№§。过烫的水也不推荐△┯╂◎,因为高温度的水进入食道№◎●※╃,易破坏食道黏膜●●※╂■,甚至增加食道癌风险■§△╀╃。

                  提升能量

                  水能滋润皮肤△△╀。皮肤缺水◆★■┳,就会变得干燥失去弹性,显得面容苍老╃◆┲※。体内一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损╀§╀◇╂,且能转动灵活┲■★◎◎。眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂◇┯。

                  “一杯水”的量也有讲究╂╂,喝太多会冲淡胃液┯■№,影响早餐食物的消化╂◎┯№,喝太少起不到健康作用╃,一般建议喝200毫升左右┳┯┯№◎。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病■┲,则应遵循医生指导┲╀◎,以免给身体造成负担╂●№§,加重原有疾病№┳┯。

                  因为水能加快新陈代谢■§△╀╃,使人有饱腹感■★№§★。因此△△╀,用水取代高热量的饮料╃◆┲※,饭前喝一杯能让自己感觉更饱■┲。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛┲■★◎◎,特别是喝冰冷的水◇┯,因为身体需要把这些水加热┳┯┯№◎,这个过程会消耗一定的热量★╂◆。

                  由于水同纤维一样№┳┯,对保持消化系统正常运转至关重要╀◇◎。水有助于分解废物■★№§★,使它们顺畅地通过消化道排出体外§★◇№△。

                  白开水最佳■┲,淡盐水最差★╂◆,蜂蜜水挑人

                  如果感觉很疲惫╀◇◎,有榨干耗尽的感觉§★◇№△,很可能是脱水引起的┯◇╃┳,要及时补充水分┯◇╃┳。足量饮水能够使心脏更有效地泵血╃★※╂。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分╃●★┲。

                  保持身材

                  因此╃★※╂,晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉╃●★┲,与体温大体相当即可◆╀╂。

                  多喝水的好处

                  起床后◆╀╂,很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水※§§§┳,还有人认为柠檬水是最佳选择※§§§┳。但何丽指出●◆,这三种水中●△§,淡盐水最不值得推荐■◎★,因为现代人钠摄入量本来就过多※■┯※△,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水╀◆┳№№,会增加盐的摄入╂┳,反而让人觉得口干舌燥●◆。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水◆┯※,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰■╂△,喝盐水会使血压更高●△§。而另外两种水有一些限制人群╂┯★,蜂蜜水适合便秘的人群╀┯┯★,但不适合糖尿病患者和肥胖的人※┲,对于胃酸过多的人而言№◇★╀┳,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适■◎★。总体来说┳┲※△,白开水没有热量△△╂,不仅能有效补充体内水分┲△§,还可以让血液迅速得到稀释★╀△,促进血液循环╀§╂┲,让人更快地清醒过来■■№,是绝大多数人的最佳选择※■┯※△。

                  晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后╀◆┳№№。夜间虽然长时间不进食◇┯,但是如果前一晚口腔清洁不彻底┲╀,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害△┯╂◎,如果恰巧喝水前又没有刷牙№◎●※╃,那口腔中的细菌便会进入到消化道中●●※╂■,可能对健康造成一定威胁╂┳。

                  排便顺畅

                  ◆★■┳,◆┯※。

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